کبری دست متناوب

برای انجام کبری دست متناوب، روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را به پشت ببرید. یک طرف سینه‌ را از زمین بلند کنید و سپس به طرف دیگر بروید.

کبری دست متناوب عضلات شکم و پشت رو کار میده و عضلات کمکی بیشتر شامل پشت میشن.

بله، کبری دست متناوب برای مبتدی‌ها مناسبه و سطحش نیمه‌مبتدی است. می‌تونی بدون تجهیزات شروع کنی.

حرکات مشابه مثل پل معکوس می‌تونن جایگزین خوبی باشن. این حرکات هم عضلات مشابهی رو درگیر می‌کنن.

برای شروع، ۲-۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسبه. می‌تونی به مرور زمان تعداد رو افزایش بدی.

یکی از اشتباهات رایج اینه که خیلی سریع حرکت انجام بدی یا به کمر فشار بیش از حد وارد کنی. حرکت رو آهسته و کنترل‌شده انجام بده.

کبری دست متناوب باعث تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری پشت میشه و به تثبیت و تعادل بدن کمک می‌کنه.

کبری دست متناوب نیازی به هیچ تجهیزاتی نداره و می‌تونی روی زمین یا تشک انجام بدی.

این حرکت رو می‌تونی در اواسط یا پایان تمرین انجام بدی تا از خستگی زیاد جلوگیری کنی.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید تعادل و کنترل در بدن احساس کنی و نباید هیچ درد یا فشاری در کمر حس بشه.

برخلاف حرکات مشابه مثل پل معکوس، در کبری دست متناوب تمرکز بیشتر روی شکم و پشت و حرکت ایستا به صورت متناوب هست.

همیشه حرکت رو با سرعت کم و کنترل انجام بده و اگر درد غیرعادی حس کردی، حرکت رو متوقف کن.