اسکات کامل با هالتر
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین یک هالتر سنگین را روی شانههایتان درست پشت گردنتان قرار دهید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید و به سمت عقب بشنید و به حالت کاملا استاندارد چمباتمه بزنید و پشتتان را صاف نگهدارید.
-
3
٣_ به چمباتمه زدن ادامه دهید تا ماهیچه همسترینگتان روی ساق پایتان قرار گیرد سپس چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ سپس با کمک نیروی پاشنه و ساق پایتان،بلند شوید و پاهایتان را راست کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات کامل با هالتر انجام بدم؟
هالتر رو روی شونههات درست پشت گردن قرار بده، زانوها رو خم کن و چمباتمه بزن. ماهیچههای همسترینگت رو روی ساق پا قرار بده و بعد با فشردن پاشنه بلند شو.
اسکات کامل با هالتر چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً بر عضلات ران تمرکز داره و عضلات باسن و پشت رو هم درگیر میکنه.
آیا اسکات کامل با هالتر برای مبتدیها مناسبه؟
خیر، این حرکت بیشتر برای سطح نیمهحرفهای و حرفهای مناسبه. مبتدیها قبل از انجام با استفاده از وزنههای سبکتر و فرمهای سادهتر مثل اسکات با وزن بدن شروع کنند.
جایگزین اسکات کامل با هالتر چیه؟
میتونی از اسکات بلغاری یا اسکات با دمبل برای تنوع و کاهش فشار بر زانوها استفاده کنی.
اشتباهات رایج در اسکات کامل با هالتر چیان؟
خم کردن بیش از حد پشت و گذاشتن وزن بیشتر روی پنجه پا از اشتباهات رایج هست. همیشه پشتت رو صاف نگهدار و وزن رو روی پاشنهها بیار.
تعداد ست و تکرار مناسب برای اسکات کامل با هالتر چقدره؟
معمولاً 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار مناسبه، اما به هدف تمرینت هم بستگی داره.
نکات ایمنی برای اسکات کامل با هالتر چیه؟
همیشه قبل از شروع به وزنهزدن بدن رو گرم کن و از تکنیک صحیح استفاده کن. استفاده از کمربند میتونه به پشتیبانی کمک کنه.
تفاوت اسکات کامل با هالتر و اسکات معمولی چیه؟
در اسکات کامل با هالتر، شما بیشتر پایین میرید و فشار بیشتری به همسترینگها میاد، در حالی که اسکات معمولی بیشتر روی جلو ران تمرکز داره.
فواید اسکات کامل با هالتر چیان؟
این حرکت بهبود قدرت پاها و پشت رو فراهم میکنه و به توسعه تعادل و استقامت عضلانی کمک میکنه.
برای اسکات کامل با هالتر چه تجهیزاتی نیازه؟
هالتر و وزنههای مناسب نیازه. اطمینان حاصل کن که تجهیزات خوب و ایمن باشه.
زمان مناسب برای انجام اسکات کامل با هالتر کیه؟
بهتره این حرکت رو در ابتدای تمرین پا انجام بدی تا با انرژی کامل و فرم صحیح انجام بشه.
نشانههای انجام صحیح اسکات کامل با هالتر چیه؟
پشت صاف، زوایای طبیعی در زانو، و حس کارکردن درست در عضلات هدف مثل ران و باسن، نشانههای درسته.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.