ساعد دمبل برعکس ایستاده

برای اجرای این حرکت، صاف بایستید و دمبل‌ها را با کف دست رو به پایین بگیرید. دمبل‌ها را به آرامی به شانه‌ها ببرید و ساعدها را فشار دهید. سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت بیشتر بر عضلات ساعد تمرکز دارد و جلو بازو نیز به‌طور کمکی درگیر خواهد شد.

بله، این حرکت برای افراد نیمه مبتدی کاملاً مناسبه و می‌توانند به‌خوبی از آن بهره‌مند شوند.

این حرکت را می‌توانید هم در ابتدای تمرین و هم در پایان انجام دهید؛ اما برای گرم شدن بهتر است در ابتدا انجام شود.

یکی از اشتباهات رایج خم کردن بیش از حد مچ دستان یا برعکس نگرفتن صحیح دمبل‌هاست. مطمئن شوید که فرم صحیح را رعایت می‌کنید.

می‌توانید از هالتر به جای دمبل استفاده کنید یا حرکات مشابه مثل تمرینات کششی ساعد را امتحان کنید.

سه ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای شروع مناسبه. با افزایش توان می‌توانید تعداد را افزایش دهید.

مطمئن شوید که دمبل‌ها را محکم نگه داشته‌اید و کمرتان صاف است. از وزن مناسب استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری کند.

این حرکت به‌طور خاص عضلات ساعد را هدف قرار می‌دهد، در حالی که بسیاری از حرکات دیگر ممکن است بیش از حد بر روی جلو بازو متمرکز باشند.

این حرکت قدرت و استقامت عضلات ساعد را افزایش می‌دهد و به بهبود قدرت کلی دست‌ها کمک می‌کند.

فقط به یک جفت دمبل نیاز دارید که می‌توانید بر اساس توانایی خود وزنش را تنظیم کنید.

اگر احساس کشش و فشردگی در عضلات ساعدتان می‌کنید و فرم بدن صاف و صحیح است، حرکت را به‌درستی انجام می‌دهید.