جلو بازو دمبل

برای انجام جلو بازو دمبل، صاف بایست و پاهایت را به اندازه عرض شانه‌ها باز کن. دمبل‌ها را در دست بگیر و کف دست‌ها رو به بالا باشد. دمبل‌ها را تا نزدیکی سینه بالا بکش و سپس پایین بیار. آرام و کنترل شده حرکت کن.

عضله اصلی که جلو بازو دمبل کار میده، جلو بازو است. این حرکت تمرکز خاصی روی تقویت این بخش داره.

بله، جلو بازو دمبل برای مبتدی‌ها مناسبه. با وزنه‌های سبک شروع کن و به تدریج وزنه‌ها رو بیشتر کن.

می‌تونی از جلو بازو هالتر یا دستگاه کابلی استفاده کنی. این حرکات هم به خوبی جلو بازوها رو تقویت می‌کنن.

از تکان دادن بدن یا حرکت شانه‌ها پرهیز کن. حتماً از وزنه‌های مناسب استفاده کن و حرکت رو به آرامی و کنترل شده انجام بده.

برای شروع، می‌تونی با ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکرار شروع کنی و به تدریج تکرارها و وزن رو افزایش بدی.

حتماً وزنه مناسب انتخاب کن و زاویه مچ را نگهدار. از انجام حرکت با سرعت و شتاب بالا پرهیز کن.

این حرکت به تقویت و حجم‌گیری جلو بازو بسیار کمک می‌کنه و توانایی قدرتی دست‌ها رو افزایش می‌ده.

فقط به یک جفت دمبل با وزن مناسب نیاز داری. اطمینان حاصل کن که دمبل‌ها رو به راحتی کنترل می‌کنی.

وقتی حرکت رو درست انجام میدی، باید احساس کشش و فشار مستقیم در جلو بازو داشته باشی، نه در مچ یا شانه.

این حرکت رو می‌تونی هم در ابتدای تمرین برای آماده‌سازی جلو بازو و هم در انتها برای تمرین قدرتی انجام بدی.

جلو بازو دمبل نسبت به جلو بازو هالتر دامنه حرکتی بیشتری داره و هر دست جداگانه کار می‌کنه که باعث تعادل بهتر و تمرکز بیشتر روی عضله می‌شه.