جلو بازو دمبل چکشی
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
-
2
٢_ دو دمبل مناسب را به دست بگیرید به طوری که کف دستان رو به همدیگر باشند،دستانتان را کاملا باز کنید و در کنار بدنتان قرار دهید و ارنجتان را قفل کنید،این حالت شروع شما میباشد.
-
3
٣_ به آرامی دمبلها را به سمت شانههایتان بلند کنید،بازوانتان را ایزوله کنید و دامه دهید تا به اوج تمرین میرسید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل چکشی انجام بدم؟
صاف بایستید، دمبلها را با کف دست به سمت هم بگیرید و به آرامی به سمت شانهها ببرید، سپس برگردید.
جلو بازو دمبل چکشی چه عضلاتی رو کار میده؟
عضله اصلی که کار میگیرد جلو بازوها هستند و حرکت تمرکز خاصی روی این قسمت دارد.
آیا جلو بازو دمبل چکشی برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت با کنترل صحیح و وزن مناسب برای افراد نیمه مبتدی مناسب است.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی چیه؟
میتوانید حرکت جلو بازو با هالتر یا طناب را امتحان کنید.
چه تعداد ست و تکرار برای جلو بازو دمبل چکشی مناسبه؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت قدرت و ساخت عضله مناسب است.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل چکشی چیه؟
قفل نکردن آرنج و استفاده از وزنهای بیش از حد از رایجترین اشتباهات است.
برای جلو بازو دمبل چکشی چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
تنها چیزی که نیاز دارید دو دمبل استاندارد و فضای ایمن برای حرکت است.
فواید جلو بازو دمبل چکشی چیه؟
تقویت جلو بازو و بهبود ظاهری و قدرتی این ناحیه از مهمترین فواید آن است.
چه زمانی جلو بازو دمبل چکشی رو انجام بدم؟
این حرکت میتواند به عنوان بخشی از تمرینات بالاتنه یا در جلسات تمرینی بهینه برای بایسپ انجام شود.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی چیه؟
احساس کشش مناسب در جلو بازو و تسلط کامل بر حرکت نشانههای انجام صحیح است.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی با جلو بازو معمولی چیه؟
زاویه دست در مقابل بدن متفاوت است و هر دو روی جلو بازو تمرکز دارند اما چکشی بر عضله براکیالیس تأکید بیشتری میکند.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در جلو بازو دمبل چکشی چیه؟
از وزن مناسب استفاده کنید، بدن را درست موقعیت دهید و از حرکات تند و شدید خودداری کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.