جلو بازو دمبل متناوب

صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. دمبل‌ها را با کف دست به سمت بالا بگیر و به طور متناوب دستانت را به سمت بالا بیاور. حرکت را با کنترل و بدون شتاب انجام بده.

این حرکت به‌ صورت اصلی عضلات جلو بازو رو تقویت می‌کنه و تمرکز کاملی روی آن‌ها داره.

بله، این حرکت برای نیمه مبتدی‌ها مناسبه و می‌تونی با وزن‌های سبک‌تر شروع کنی تا فرم صحیح رو حفظ کنی.

می‌تونی به جای جلو بازو دمبل متناوب از جلو بازو هالتر یا دستگاه جلو بازو استفاده کنی.

سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار خوبه، اما بسته به هدف تمرینت می‌تونی تنظیم کنی.

بعضی‌ها بدنشون رو تکان می‌دهند یا وزن رو خیلی سریع بالا میارن که باعث کم شدن تأثیر حرکت می‌شه.

وزن مناسب انتخاب کن و حتماً فرم بدن و کنترل حرکت رو حفظ کن تا از آسیب جلوگیری بشه.

این حرکت قدرت و حجم عضلات جلو بازو رو تقویت می‌کنه و در بهبود توانایی عملکردی روزانه مؤثره.

فقط به یک جفت دمبل نیاز داری که با سنگینی آن‌ها راحت باشی.

معمولاً در میانه تمرینات بالاتنه یا پایانی برنامه‌های وزنه‌برداری انجام می‌شه تا عضلات رو کاملاً خسته کنه.

این حرکت به تناوب دستان را به کار می‌گیرد و تمرکز بیشتری بر تقارن و کنترل حرکتی داره.

هنگام انجام درست، باید حس کامل تمرکز در جلو بازوها و عدم احساس فشار در بخش‌های غیر ضروری داشته باشی.