ساعد سیم کش برعکس

تبریک به اینکه می‌خواهید این حرکت رو یاد بگیرید! قرقره رو پایین بیارید و میله خم رو وصل کنید. با دست مخالف میله رو بگیرید و آرنج رو چسبیده به بدنتون نگه‌دارید. به‌آرامی بالا بیارید تا به شانه‌هاتون نزدیک بشه.

بعضی‌ها آرنج رو از بدن جدا می‌کنن که باعث عضلات غیرمرتبط میشه. بالا بردن سریع هم می‌تونه از فواید حرکت کم کنه. یادتون باشه که تمرکز و کنترل رو حفظ کنید.

این حرکت عضلات ساعد رو به‌طور اصلی هدف می‌گیره و عضلات جلوی بازو هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر میشه.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه! با وزن سبک شروع کنید و به تدریج وزنتون رو افزایش بدید.

می‌تونید از حرکت‌های دیگری مثل تمرینات ساعد با دمبل یا بارفیکس معکوس استفاده کنید تا ساعدتون رو تقویت کنید.

برای شروع، معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسبه. اگه هدف‌تون قدرت بیشتره، می‌تونید تکرارها رو کمتر و وزن رو بیشتر کنید.

حواستون باشه که آرنج رو ثابت نگه دارید و از تکان‌های غیرضروری پرهیز کنید. دستگاه رو به درستی تنظیم کنید و قبل از شروع گرم کنید.

این حرکت به‌طور خاص عضلات ساعد رو هدف می‌گیره، در حالی که سایر حرکات ساعد مثل curl barbell معمولاً عضلات بزرگتر مثل جلو بازو رو بیشتر هدف‌گیری می‌کنن.

این حرکت به تقویت و افزایش استقامت ساعد کمک می‌کنه و در فعالیت‌های روزمره و ورزشی مثل پرتاب‌کردن یا وزنه‌برداری مؤثره.

برای این حرکت، یک دستگاه سیم‌کش و میله خم مناسب رو می‌خواهید. انتخاب وزن مناسب هم مهمه.

بهتره این حرکت رو در انتهای تمرین بدنسازی و بعد از کار روی عضلات بزرگ‌تر انجام بدید.

اگه در طول حرکت فشار رو به‌خوبی در ساعد حس می‌کنید و می‌تونید کنترل مناسبی رو حفظ کنید، عملکردتون صحیح بوده.