کراس اور سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید کنید قرقرههای دستگاه سیمکش را بالا برده و دستههای تکی را به آنها وصل کنید.
-
2
٢_ بین دستگاه سیمکش بایستید به طوری که پاهایتان کمی خم باشد.
-
3
٣_ دستهها را محکم بگیرید به طوری که کف دستان رو به پایین باشد و دستانتان کاملا باز باشند.
-
4
٤_ سپس به آرامی دستهها را به سمت زمین پایین بیاورید تا دستهها در جلوتان همدیگر را لمس کنند یا از همدیگر رد شوند،کشش را احساس کنید و ماهیچههایتان را فشرده کنید.
-
5
٥_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور کراس اور سیم کش انجام بدم؟
برای انجام کراس اور سیم کش، بین دستگاههای سیمکش بایستید و دستهها را محکم بگیرید. دستها را باز کنید و بهآرامی دستهها را به سمت زمین پایین بیاورید تا جلوی سینهتان بهم برسند.
کراس اور سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
کراس اور سیم کش بیشتر روی عضلات سینه کار میکنه و عضلات جلو بازو و شانه هم بهعنوان عضلات کمکی درگیر هستن.
آیا کراس اور سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
کراس اور سیم کش بهطور کلی برای افراد سطح متوسط مناسبه، اما با راهنمایی مربی میتونی تکنیک درست رو پیدا کنی و بهآرامی شروع کنی.
جایگزین کراس اور سیم کش چیه؟
اگر نمیتونی کراس اور سیم کش انجام بدی، میتونی به سراغ حرکت پرس سینه با دمبل یا دستگاه بروی که فشار مشابهی روی عضلات سینهات داره.
تعداد ست و تکرار مناسب کراس اور سیم کش چقدره؟
برای کراس اور سیم کش معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار مناسبه، ولی تعداد دقیقش بستگی به هدف تمرین و توان شما داره.
اشتباهات رایج در کراس اور سیم کش چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزن زیاد و ناتوانی در کنترل حرکت هست. همچنین قفل کردن آرنجها میتونه منجر به آسیب بشه.
نکات ایمنی کراس اور سیم کش چیست؟
برای پیشگیری از آسیب، مطمئن شو که وزن مناسب انتخاب کردی و حرکات رو تحت کنترل انجام بده. همواره از گرمکردن قبل از تمرین غافل نشو.
تفاوت کراس اور سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
در مقایسه با پرس سینه، کراس اور سیم کش تمرکز بیشتری روی کشش عضلات سینه داره و میتونه تفکیک بیشتری ایجاد کنه.
فواید کراس اور سیم کش چیست؟
کراس اور سیم کش برای تقویت و تفکیک عضلات سینه بسیار مؤثره و به بهبود حجم عضلانی کمک میکنه.
کراس اور سیم کش چه تجهیزاتی نیاز داره؟
برای کراس اور سیم کش به یک دستگاه سیمکش با دستههای قابل تنظیم نیاز داری.
زمان مناسب انجام کراس اور سیم کش چه موقعیه؟
کراس اور سیم کش رو میتونی در هر بخشی از تمرین سینهات انجام بدی، اما اغلب در بخش میانی یا انتهای تمرین استفاده میشه.
نشانههای انجام صحیح کراس اور سیم کش چیه؟
اگر حس کشش در عضله سینهات داری و میتونی حرکت رو با کنترل کامل انجام بدی، یعنی که حرکت رو درست انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.