پرس سرشانه دمبل

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید،به طوری کف دستانتان رو به جلو و دمبل‌ها هم سطح با شانه‌هایتان باشند،سپس روی یک نیمکت بنشینید و شکمتان را محکم کنید.

2. 2

   ٢_ به آرامی دستانتان را دراز کنید و دمبل‌ها را تا بالای سر خود بالا ببرید تا دستانتان مستقیم شوند و هر دمبل بالای سر باشد.

3. 3

   ٣_ حرکت را ادامه دهید تا به بالاترین نقطه تمرین می‌رسید و در ماهیچه‌های شانه‌هایتان احساس تنش می‌کنید سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگردید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را ادامه دهید تا دستانتان دوباره با شانه‌هایتان هم سطح شوند.

سوالات متداول