پرس سینه دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید دو دمبل مناسب را برای تمرین بردارید،آنها را در کنار خود نگهدارید.
-
2
٢_ از ران خود استفاده کرد و دستتان را حرکت دهید و دمبلها را بلند کنید و آنها را روی پاهایتان قرار دهید،این حالت شروع میباشد.
-
3
٣_ بر روی پشت خود دراز بکشید،و دمبلها را کمی بالا ببرید تا با سینهتان هم سطح شوند،این حالت شروع تمرین میباشد.
-
4
٤_ دمبلها بایستی با قسمت میانی سینهتان در یک خط باشند و سپس به آرامی دمبلها را به سمت بالا فشارد دهید بیشتر از ماهیچهی سینه و ۆشت بازوی خود کمک بگیرید.
-
5
٥_ حرکت را به محض این که بازوانتان کاملا راست شدند و دمبلها به بالاترین نقطه رسیدند متوقف کنید.
-
6
٦_ ماهیچههای سینه خود را به محض این که دمبلها به بالاترین نقطه رسیدند فشرده کنید و کمی مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.
-
7
٧_ به هنگام پایین آوردن دمبلها،اجازه ندهید جاذبه زمین کار را انجام دهد یا دمبلها را رها نکنید،بایستی در مقابل جاذبه زمین مقاومت کنید.
سوالات متداول
چطور پرس سینه دمبل انجام بدم؟
روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را در دست بگیرید. آنها را با کنترل به سمت بالا و پایین کنید. حرکت را آرام و با تمرکز روی عضلات سینه انجام دهید.
پرس سینه دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
پرس سینه دمبل بیشتر عضلات سینه را هدف قرار میدهد و عضلات شانه و پشت بازو به عنوان عضلات کمکی فعال میشوند.
آیا پرس سینه دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به دلیل نیاز به کنتربالانس و تکنیک صحیح بیشتر مناسب افراد با تجربه میباشد، اما با وزن کمتر و تمرینات کمککننده میتواند توسط مبتدیها هم انجام شود.
جایگزین پرس سینه دمبل چیه؟
پرس سینه با میله و یا دستگاه پرس سینه میتواند جایگزین مناسبی باشد و عضلات مشابهی را تمرین دهد.
در پرس سینه دمبل چه تعداد تکرار و ست باید انجام بدم؟
برای تقویت عضلات، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. البته بسته به هدف تمرین ممکن است تعداد بیشتری یا کمتری نیاز باشد.
اشتباهات رایج در پرس سینه دمبل چیه؟
رها کردن دمبلها به سمت پایین و عدم کنترل صحیح حرکت از جمله اشتباهات رایج هستند. همیشه تمرکز کنید و حرکت را با کنترل انجام دهید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سینه دمبل چیه؟
وزنهای انتخاب کنید که کنترل آن برایتان آسان باشد و به تکنیک صحیح توجه کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی دارید، تمرین را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.
فواید پرس سینه دمبل چیه؟
تقویت عضلات سینه، بهبود تعادل و کنترل عضلانی و همچنین افزایش قدرت کلی از فواید این حرکت هستند.
برای پرس سینه دمبل چه تجهیزاتی لازمه؟
یک نیمکت و دو دمبل مناسب با توجه به وزن مورد نیاز شما نیاز است.
نشانههای انجام صحیح پرس سینه دمبل چیه؟
احساس فشار و تمرکز در عضلات سینه و توانایی کنترل کامل حرکت نشاندهنده اجرای صحیح است.
پرس سینه دمبل چه تفاوتی با پرس سینه با میله داره؟
پرس سینه دمبل نیاز به تعادل بیشتری دارد و عضلات کنترلکننده بیشترین فعالیت را دارند، در حالی که پرس با میله به وزنههای سنگینتری اجازه تمرکز میدهد.
بهترین زمان انجام پرس سینه دمبل چه موقعیه؟
پرس سینه دمبل معمولاً بهتر است در ابتدای تمرینات بالاتنه انجام شود تا عضلات تازه و بدون خستگی باشند.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.