پرس سینه هالتر دست باز

روی نیمکت صاف دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و هالتر را با دستانی که از عرض شانه‌ها بازتر هستند بگیرید. هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا نزدیک سینه‌تان شود. پس از مکث کوتاهی، هالتر را به سمت بالا فشار دهید.

پرس سینه هالتر دست باز عمدتاً عضلات سینه رو تمرین میده و همچنین عضلات شانه و پشت بازو هم به کار گرفته میشن.

پرس سینه هالتر دست باز برای افراد با سطح متوسط مناسبه. مبتدی‌ها بهتره اول با وزنه‌های سبک‌تر یا دستگاه پرس سینه شروع کنن.

دستگاه پرس سینه یا پرس سینه دمبل می‌تونن جایگزین‌های خوبی برای پرس سینه هالتر دست باز باشن.

برای رشد عضلانی، 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار رو توصیه می‌کنم، اما حتماً به ظرفیت خودتون و توصیه‌های مربیتون توجه کنید.

باز کردن بیش از حد دست‌ها یا برداشتن وزنه‌ای که تو طاقت ندارید از رایج‌ترین اشتباهات هستن. توجه به فرم و تناسب وزنه مهمه.

گرم کردن مناسب قبل از شروع و استفاده از یک همکار برای حمایت در هنگام بالا بردن وزنه‌های سنگین می‌تونه کمک کنه.

این حرکت باعث تقویت عضلات سینه، بهبود قدرت نیم‌تنه بالایی و افزایش استقامت میشه.

پرس سینه هالتر دست باز تمرکز بیشتری روی بخش بیرونی عضلات سینه داره و نسبت به پرس سینه دست‌بسته، فشار کمتری به عضلات پشت بازو وارد می‌کنه.

شما یک نیمکت صاف و یک هالتر نیاز دارید. وزنه‌ها باید متناسب با سطح توانایی شما باشن.

بهترین زمان، بعد از گرم کردن کامل و در ابتدای برنامه قدرتی شماست، زمانی که انرژی بیشتری دارید.

احساس فشار خوب در عضلات سینه بدون درد در شانه‌ها و کمر نشان از اجرای صحیح حرکت داره.