شنا دست جمع
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی زمین دراز بکشید و در حالت شنا قرار بگیرید و پاهایتان را در پشت سر خود دراز کنید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
2
٢_ به آرامی دستانتان را به داخل حرکت دهید به طوری که انگشتان دستانتان یک به یک همدیگر را لمس کنند به طوری که شکل یک الماس را تشکیل دهند.
-
3
٣_ به سمت پایین بیایید تا سینهتان زمین را لمس خواهد کرد سپس مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگشته و در حین آن سینه خود را فشرده کنید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت شنا دست جمع رو انجام بدم؟
برای شروع، روی زمین در حالت شنا قرار بگیرید و دستها را به عرض شانه باز کنید. دستها را به هم نزدیک کنید تا انگشتانتان شکل الماس بگیرند و سپس به طور هموار سینهتان را به سمت زمین پایین بیاورید و بعد به حالت شروع برگردید.
شنا دست جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
شنا دست جمع بیشتر عضلات سینه رو هدف قرار میده و عضلات شانه و پشت بازو هم به طور کمکی درگیر میشن.
آیا شنا دست جمع برای مبتدیها مناسبه؟
شنا دست جمع حرکت چالشبرانگیزیه و بهتره کسانی که تازه کارند ابتدا با شناهای سادهتر شروع کنن تا به قدرت کافی برسند.
جایگزین حرکت شنا دست جمع چیه؟
اگر شنا دست جمع براتون سخته، میتونید به جاش شنای معمولی یا شنای روی زانوها رو امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای شنا دست جمع چقدره؟
شروع کنید با ۳ ست و هر ست شامل ۸ تا ۱۰ تکرار. با گذشت زمان و پیشرفت حرفهای میتونید به تعداد تکرارها اضافه کنید.
اشتباهات رایج در حرکت شنا دست جمع چیا هستن؟
برخی از اشتباهات رایج شامل نزدیکی بیش از حد دستها یا افت سینه به پایین زمین هستند که میتونن باعث آسیب بشن. کلهگیرا رو رعایت کنید و بدن رو صاف نگه دارید.
فواید حرکت شنا دست جمع چیه؟
شنا دست جمع قدرت و استقامت عضلات سینه رو افزایش میده و همچنین به تقویت عضلات شانه و پشت بازو کمک میکنه.
نشانههای انجام صحیح حرکت شنا دست جمع چیه؟
در زمان اجرای صحیح، باید فشار را در عضلات سینه و پشت بازو حس کنید و بدن در طول حرکت ثابت و صاف باشه.
چه زمانی شنا دست جمع رو انجام بدم، قبل یا بعد تمرین؟
شنا دست جمع هم به عنوان تمرین اصلی و هم به عنوان بخشی از تمرینات گرمکردن مناسبه. بستگی به برنامه تمرینیتون داره.
تفاوت شنا دست جمع با شنا معمولی چیه؟
تفاوت اصلی در موقعیت دستهاست. در شنا دست جمع، دستها به هم نزدیکترن و بیشتر روی عضلات پشت بازو و سینه تمرکز دارن.
آیا نیاز به تجهیزات خاصی برای شنا دست جمع هست؟
خیر، این حرکت بدون هیچگونه تجهیزاتی انجام میشه، پس میتونید هر جایی انجامش بدید.
چطور از آسیب در حرکت شنا دست جمع جلوگیری کنم؟
توجه به تکنیک صحیح، گرمکردن مناسب قبل از شروع و اجتناب از فشار بیش از حد میتونه کمک کنه از آسیب جلوگیری کنید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.