جلو بازو پریچر دستگاه

شروع کنید با تنظیم صندلی دستگاه که دستانتان هم‌سطح بالاترین نقطه میز باشد. دسته‌ها را محکم بگیرید و به سمت سر بالا بکشید، مکث کنید و پایین بازگردید.

عضله اصلی که در این حرکت درگیر می‌شود جلو بازو است و عضلات ساعد به عنوان عضلات کمکی عمل می‌کنند.

بله، این حرکت برای سطح نیمه‌مبتدی مناسب است و به کنترل بهتر روی عضله جلو بازو کمک می‌کند.

حرکات مانند جلو بازو هالتر یا دمبل روی نیمکت شیبدار می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند.

بالا آوردن آرنج‌ها و استفاده از نیروی کمر به جای بازو رایج‌ترین اشتباهات است، پس تمرکز روی ایزوله نگه داشتن بازوها اهمیت دارد.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است تا به تدریج پیشرفت کنید.

همیشه دسته‌ها را به‌درستی بگیرید و وزن مناسب انتخاب کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

این حرکت با پشتیبانی نیمکت به تمرکز بیشتر بر عضله جلو بازو کمک می‌کند و ایزولاسیون بیشتری نسبت به دیگر حرکت‌ها دارد.

این حرکت به تقویت و حجم‌دهی به عضله جلو بازو کمک کرده و باعث بهبود قدرت در حرکات دیگر نیز می‌شود.

برای این حرکت به یک نیمکت و دستگاه بدنسازی مخصوص پریچر نیاز دارید.

می‌توانید جلو بازو پریچر دستگاه را در میانه یا پایان تمرینات بازو اجرا کنید تا بیشترین تاثیر را داشته باشد.

اگر احساس کنید فشار اصلی روی عضله جلو بازو است و عملکرد شما کاملاً کنترل شده است، حرکت را درست انجام می‌دهید.