جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری

روی میز لاری بنشین، دمبل رو به صورت چکشی بگیر، مطمئن شو کف دست رو به داخل باشه. دمبل رو به سمت شونه بالا بیار و کمی مکث کن، بعد به آرامی برگرد.

این حرکت بیشتر روی عضله جلو بازو تمرکز داره و ساعد رو هم به عنوان عضله کمکی درگیر می‌کنه.

این حرکت سطح متوسطه و برای مبتدی‌ها ممکنه سخت باشه. بهتره ابتدا با حرکات ساده‌تر شروع کنین.

حرکات دیگه مثل جلو بازو با دمبل به حالت ایستاده یا جلوبازو با هالتر می‌تونن جایگزین باشن.

برای نتیجه بهتر، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شه، ولی بسته به هدفت می‌تونی تنظیم کنی.

خم شدن بیش از حد مچ دست و استفاده از شتاب حرکت از جمله اشتباهات رایج هستن. مطمئن شو که حرکت رو کنترل کنی.

دمبل رو با وزن مناسب انتخاب کن و از خمیدگی زیاد در مچ دست خودداری کن تا از آسیب جلوگیری کنی.

این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو و بهبود قدرت ساعد می‌شه و می‌تونه بازوها رو به خوبی تمرین بده.

برای این حرکت به یک دمبل مناسب و یک میز لاری نیاز داری.

وقتی حرکت رو درست انجام می‌دی، باید احساس سوزش و کشش در جلو بازو داشته باشی و از مچ دستت فشار زیادی نیاد.

این حرکت معمولاً در بخش قدرتی تمرین انجام می‌شه. می‌تونی اون رو بعد از تمرینات بزرگتر بازو انجام بدی.

جلو بازو چکشی دمبل تک روی میز لاری به طور خاص روی ایزوله کردن جلو بازو و تقویت ساعد متمرکزه که ممکنه در حرکات دیگه کمتر باشه.