جلو بازو دمبل چکشی متناوب
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.
-
2
٢_ دو دمبل مناسب را بردارید به طوری که کف دستانتان رو به همدیگر باشند و دستانتان را کاملا باز کنید.
-
3
٣_ در حالی که آرنجتان را در کنار خود قفل کردهاید،به آرامی دست چپ خود را به سمت شانه چپ خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله و فشرده کنید.
-
4
٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید و کل تمرین را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل چکشی متناوب انجام بدم؟
صاف بایست، دمبلها رو با کف دست رو به همدیگه نگهدار. یه بار دست چپ و یه بار دست راست رو به سمت شونهات بیار. دقت کن که آرنجها ثابت بمونه.
جلو بازو دمبل چکشی متناوب چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر جلو بازو رو هدف قرار میده. تمرین خوبیه برای تقویت و شکلدهی عضلات بازو.
آیا جلو بازو دمبل چکشی متناوب برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی هم مناسبه. فقط با وزنههای سبکتر شروع کن و به تدریج پیشرفت کنی.
جایگزین جلو بازو دمبل چکشی متناوب چیه؟
میتونی از حرکت جلو بازو با هالتر یا جلو بازو دمبل معمولی استفاده کنی. این حرکات هم جلو بازو رو هدف میده.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب مناسبه؟
به طور کلی، ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار برای بهبود قدرت و رشد عضلانی توصیه میشه.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل چکشی متناوب چیه؟
حرکت دادن آرنجها و استفاده از وزن سنگین از اشتباهات رایجه. همیشه تمرکز کن که دستت کنترل شده و با دقت حرکت کنه.
جلو بازو دمبل چکشی متناوب چه فوایدی داره؟
این حرکت به تقویت جلو بازو و بهبود فرم عضله کمک میکنه. همچنین به تعادل قدرت بین بازوها هم یاری میده.
چه تجهیزاتی برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب نیازه؟
فقط یک جفت دمبل مناسبه تمام تجهیزاتی هست که نیاز داری.
چه نکات ایمنی در جلو بازو دمبل چکشی متناوب باید رعایت بشه؟
حتماً وزنه مناسب انتخاب کن و آرنجهات رو ثابت نگهدار. گرم کردن قبل از وزنهبرداری هم از آسیب جلوگیری میکنه.
تفاوت جلو بازو دمبل چکشی متناوب با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت، حالت دستها چکشی باقی میمونه که فشار رو به شکل خاصی روی عضلات جلو بازو میاره، در حالی که در حرکتهای دیگه مثل جلو بازو با هالتر، دستها چرخش دارند.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل چکشی متناوب کیه؟
این حرکت رو میتونی بعد از تمرینات بزرگتر انجام بدی تا بازوها رو به خوبی خسته کنی یا به عنوان بخشی از تمرینات جلو بازو.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل چکشی متناوب چیه؟
اگر حس میکنی جلو بازوت به درستی تحت فشار قرار گرفته و آرنجها ثابت و بیحرکت موندن، یعنی درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.