جلو بازو سیم کش ایستاده

برای انجام درست این حرکت، قرقره دستگاه را پایین بیاورید و میله را وصل کنید. با پاهای به اندازه عرض شانه ایستاده و میله را به دست بگیرید. آرنج‌ها را خم کنید و میله را به سمت سینه بالا بیاورید و سپس برگردید.

این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو را هدف قرار می‌دهد و تمرکز بیشتری بر تقویت آن‌ها دارد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی هم مناسب است. مهم است که با وزن کم شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.

حرکات جایگزین شامل جلو بازو دمبل‌، جلو بازو با هالتر، و جلو بازو سیم کش نشسته است که همگی بر تقویت جلو بازو کار می‌کنند.

۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات و افزایش حجم جلو بازو پیشنهاد می‌شود.

دقت کنید که وزن زیاد انتخاب نکنید و حرکت را با کنترل انجام دهید. از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید تا فشار بیشتری روی مفاصل نیاید.

جلو بازو سیم کش ایستاده به دلیل استفاده از دستگاه، فشار یکنواخت‌تری روی جلو بازوها وارد می‌کند، در حالی که دمبل‌ها کنترل بیشتری روی دامنه حرکتی به شما می‌دهند.

این حرکت باعث تقویت عضلات جلو بازو و افزایش حجم آن می‌شود و به بهبود استقامت در فعالیت‌های روزمره کمک می‌کند.

برای این حرکت به یک دستگاه بدنسازی با قرقره و میله کوچک نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را در بخش تمرینات بازو و پس از حرکات ترکیبی انجام دهید تا از انرژی کافی برخوردار باشید.

اگر حرکت با کنترل انجام شود و در جلو بازو حس تمرکز و انقباض داشته باشید، یعنی درست اجرا می‌کنید.

از اصلی‌ترین اشتباهات می‌توان به حرکت بیش از حد آرنج و انتخاب وزن زیاد اشاره کرد که باعث کاهش اثر و افزایش خطر آسیب می‌شوند.