جلو بازو سیم کش دست بسته

برای انجام جلو بازو سیم کش دست بسته، جلوی دستگاه سیم کش بایستید، میله را بگیرید و کف دستان رو به بالا باشد. میله را به سمت شانه‌هایتان بلند کنید و مکث کوتاهی داشته باشید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

این حرکت عضلات اصلی جلوبازو را هدف قرار می‌دهد. هیچ عضله کمکی خاصی درگیر نیست، بنابراین تمرکز شما باید بر جلوبازو باشد.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و افراد تازه‌کار می‌توانند با وزن مناسب آن را اجرا کنند.

می‌توانید به جای آن از حرکت جلو بازو با دمبل یا جلوبازو هالتر استفاده کنید. این حرکات هم عضلات جلوبازو را به خوبی درگیر می‌کنند.

سه ست ۸ تا ۱۲ تکرار پیشنهاد می‌شود. این تعداد برای تقویت و افزایش حجم عضلات جلوبازو مناسب است.

برای جلوگیری از آسیب، همیشه با وزنه‌های مناسب شروع کنید و حرکات را کنترل شده انجام دهید. از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید و بازوان را ایزوله نگه دارید.

تفاوت اصلی در نحوه استفاده از دستگاه سیم کش است که باعث می‌شود تنش مداوم روی عضلات جلوبازو باشد، در حالی که در دمبل یا هالتر اینطور نیست.

این حرکت به تمرکز بر جلوبازو و تقویت آن کمک می‌کند و باعث افزایش قدرت و حجم می‌شود. همچنین تنش مداوم روی عضله به بهبود عملکرد عضله کمک می‌کند.

نیاز به دستگاه سیم کش و میله راست است تا بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.

می‌توانید آن را یا در ابتدای تمرین برای انرژی بیشتر، یا در اواخر تمرین برای تمام کردن عضله جلوبازو انجام دهید.

در طول حرکت باید تمرکز و تنش در عضلات جلوبازو احساس شود و حرکت به صورت کنترل شده و بدون تقلب اجرا شود.

استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین، حرکت بدن به عقب و جلو، و تقلب در اجرای حرکت از اشتباهات رایج هستند که باید از آنها اجتناب شود.