جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری

حرکت جلو بازو هالتر لاری روی میز لاری را با تنظیم صندلی به صورت صحیح شروع کنید. هالتر را به دستان خود گرفته، و به آرامی بالا بیاورید. بازوان خود را ایزوله کنید و ماهیچه‌ها را فشرده کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات جلو بازو را هدف قرار می‌دهد و به شدت این عضله را تقویت می‌کند.

این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده است و ممکن است برای مبتدی‌ها کمی دشوار باشد. ابتدا حرکات ساده‌تر مانند جلو بازو دمبل را امتحان کنید.

می‌توانید جلو بازو دمبل یا جلو بازو روی میز فلت را به عنوان جایگزین انجام دهید که فشار کمتری روی بازوها ایجاد می‌کند.

معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است تا نتیجه مطلوبی بدست آورید.

از کمر خم نشوید و از حرکت دادن شانه‌ها جلوگیری کنید. هالتر را به آرامی بالا برده و پایین بیاورید.

همیشه از وزن مناسب استفاده کنید و حرکت را کنترل کرده و آهسته انجام دهید. از قفل کردن آرنج‌ها جلوگیری کنید.

این حرکت تمرکز بیشتری روی ایزولاسیون عضله جلو بازو دارد و از میز لاری برای ثبات بیشتر استفاده می‌شود.

این حرکت باعث افزایش قدرت و حجم عضله جلو بازو می‌شود و شما را در دستیابی به بازوهای قوی‌تر کمک می‌کند.

برای این حرکت به یک میز لاری و یک هالتر جلو بازو نیاز دارید.

بهتر است این حرکت را بعد از حرکات اصلی و ترکیبی انجام دهید تا انرژی کافی برای ایزوله کردن عضلات داشته باشید.

اگر در انتهای هر تکرار حس فشردگی در عضله جلو بازو دارید و کمر ثابت باقی می‌ماند، درست انجام داده‌اید.