جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنه مناسبی را برای تمرین روی هالتر لاری سوار کنید.
-
2
٢_ سپس روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را باز کنید و هالتر به صورت دست جمع به دست بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی هالتر را برداشته بلند کنید و به سمت شانههایتان نزدیک کنید،بازوهایتان را ایزوله و شانههایتان را فشرده کنید،کمی مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شرع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری انجام بدم؟
ابتدا وزنه مناسب رو روی هالتر بذارید. بشینید و پاهایتان روی زمین ثابت باشه. هالتر رو دست جمع بگیرید و به آرامی به سمت شانهها ببرید. سپس به حالت شروع برگردید.
جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور اصلی عضله جلو بازو رو هدف قرار میده و تمرکز انحصاریترین رو روی این عضله داره.
آیا جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت به سطح متوسط نیاز داره و برای کسانی که تجربه بیشتری در بدنسازی دارن مناسبتره. اما با وزن کم و نظارت میتونید شروع کنید.
جایگزین جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چیه؟
جلو بازو دمبل ایستاده یا جلو بازو هالتر ایستاده میتونه جایگزین مناسبی باشه.
برای جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چند ست و تکرار مناسبه؟
۳ ست از ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب این حرکته. وزن رو به تدریج افزایش بدید تا عضلات به خوبی تقویت بشن.
اشتباهات رایج در جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چیه؟
حرکت سریع و ناهماهنگی بازوها با بدن از اشتباهات رایجه. تمرکز کنید که حرکت آهسته و کنترل شده باشه.
نکات ایمنی جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری رو چجوری رعایت کنم؟
همیشه فرم صحیح بدن را حفظ کنید و از وزنههای سبکتر شروع کنید تا احتمال آسیب کاهش پیدا کنه.
فواید جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چیه؟
این حرکت قدرت و حجم عضلات جلو بازو رو افزایش میده و فرم اونها رو بهبود میبخشه.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چیه؟
برای این حرکت به یک نیمکت و هالتر نیاز دارین که مناسب وزن شما باشه.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری کیه؟
بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرین پس از گرمکردن مناسب انجام بدید.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری چیه؟
اگر هنگام بالا بردن هالتر، فشار رو روی جلو بازو حس کنید و حرکت کنترل شده باشه، یعنی درست انجام دادید.
تفاوت جلو بازو لاری دست جمع روی میز لاری با حرکتهای مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل دست جمع بودن تمرکز بیشتری روی عضله جلو بازو داره و ایزولاسیون بیشتری فراهم میکنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.