زیربغل (تی بار) T بار)

برای شروع، پاها را روی پایه‌های دستگاه بگذار و زانوها را کمی خم کن. دسته‌ها را محکم بگیر و از کمر خم شو تا قفسه سینه‌ات با زمین موازی شود. میله را به آرامی به سمت سینه بکش و ماهیچه‌های پشت را فشرده کن.

این حرکت بیشتر عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات جلو بازو هم به‌عنوان عضلات کمکی درگیر هستند.

زیربغل تی بار برای فردی که آشنایی اولیه با تمرینات بدنسازی دارد مناسبه، ولی مبتدی‌ها بهتره اول حرکات پایه‌تر را تجربه کنند.

حرکاتی مثل زیربغل با دمبل یا دستگاه قایقی می‌تونن جایگزین‌های خوبی برای زیربغل تی بار باشند.

برای افزایش قدرت، ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. برای استقامت، می‌تونی تعداد تکرارها رو بیشتر کنی.

به کمر خود زیاد فشار نیار و با کنترل کامل حرکت کن. بهتره از وزنه‌های مناسب استفاده کنی تا دچار آسیب نشی.

یکی از اشتباهات معمول خم شدن بیش از حد کمر یا کشیدن میله با شتاب زیاده. این کار می‌تونه به کمر آسیب برسونه.

زیربغل تی بار به تقویت و توسعه عضلات پشت کمک می‌کنه و توانایی قدرتی بدن رو افزایش می‌ده.

به هالتر، دستگاه تی بار و صفحات وزنه نیاز داری.

بهتره این حرکت رو در وسط یا انتهای تمرینات پشتی خود انجام بدی تا با انرژی بیشتری انجامش بدی.

زیربغل تی بار بیشتر روی بخش میانی و بالایی پشت اثر می‌ذاره و با دستگاه تی بار انجام می‌شه، در حالی‌که حرکات دیگر ممکن است تمرکز و تجهیزات متفاوتی داشته باشند.

اگر در حین حرکت پشتت فشرده و ثابت بمونه و احساس کنی که عضلات پشتت درگیر شدن، حرکت رو درست انجام دادی.