زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه زیربغل ایزو بنشینید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید و رانهایتان به پایههای دستگاه قفل کنید.
-
2
٢_ یک دست خود را به سمت دسته دستگاه دراز کنید و دسته را محکم در دست بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی دسته را به پایین بکشید،دسته را به پایین بیاورید و ماهیچههای زیربغل و پشت خود را فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، روی دستگاه نشسته، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و رانها را قفل کنید. دست را به دستگاه برسانید، دسته را محکم بگیرید و به آرامی به پایین بکشید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات پشت را هدف میگیرد و بر تقویت آن تمرکز دارد.
آیا زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت برای سطح متوسط طراحی شده و بهتر است افراد مبتدی با حرکات سادهتر شروع کنند و به تدریج به این حرکت برسند.
جایگزین زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چیه؟
میتوانید از حرکت زیربغل سیمکش یا لیفت دمبل برای جایگزینی استفاده کنید.
چه اشتباهاتی در زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز رایج هست؟
اشتباهات رایج شامل خم شدن زیاد به عقب و استفاده از وزن زیاد است که میتواند باعث آسیب شود.
تعداد ست و تکرار مناسب برای زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چقدره؟
سه ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسبه.
نکات ایمنی برای زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چیست؟
وزنههای مناسب انتخاب کنید و از حرکات کنترلشده استفاده کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
تفاوت زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت به دلیل تمرکز بر یک دست، تعادل عضلات را بهبود میبخشد و کنترل بیشتری بر عضلات دارد.
فواید زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل و کنترل میشود.
برای زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چه تجهیزاتی نیازه؟
نیاز به دستگاه بدنسازی و صفحه وزنه دارید.
زمان مناسب انجام زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز کیه؟
این حرکت را میتوان به عنوان بخش میانی تمرین پشتی انجام داد.
نشانههای انجام صحیح زیربغل ایزو دستگاه تک دست باز چیه؟
اگر در ماهیچههای پشت احساس انقباض خوبی دارید و بدون فشار زیاد حرکت را انجام میدهید، حرکت درست انجام میشود.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.