اسکات هالتر پا جمع
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین هالتر سنگینی را پشت گردنتان روی شانههایتان قرار دهید و پاهایتان را کمتر از عرض شانههایتان باز کنید و پنجههایتان را رو به جلو نشانه بگیرید.
-
2
٢_ زانوهایتان را خم کنید و شروع کنید بنشینید و به به صورت استاندارد حرت اسکات را اجرا کنید،پشتتان را صاف و سینهتان را رو به جلو نگهدارید.
-
3
٣_ به چمباتمه زدن ادامه دهید تا باسنتان روی ساق پاهایتان قرار خواهد گرفت سپس چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ سپس به کمک نیروی پاشنهها و قسمت پایین پاهایتان بلند شوید و صاف بایستید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور اسکات هالتر پا جمع انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، هالتر را روی شانههایت بگذار، پاها را کمتر از عرض شانه باز کن و به آرامی چمباتمه بزن. سینه رو به جلو و پشت را صاف نگهدار.
اسکات هالتر پا جمع چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت به طور عمده رانها را هدف قرار میده و همچنین پشت و باسن را به عنوان عضلات کمکی درگیر میکنه.
آیا اسکات هالتر پا جمع برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت نیمه حرفهای است و بهتره افرادی انجام بدن که تجربه ابتدایی اسکات و استفاده از هالتر رو دارن.
جایگزین اسکات هالتر پا جمع چیه؟
میتونی از دستگاه اسکات یا اسکات گابلت به عنوان جایگزین استفاده کنی که کنترل بهتری روی حرکت دارن.
اشتباهات رایج در اسکات هالتر پا جمع چیه؟
یکی از اشتباهات رایج خم کردن زیاد کمر یا زانوها بیش از حد جلو اومدن هست. حتماً فرم صحیح رو حفظ کن.
فواید اسکات هالتر پا جمع چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پایین تنه و بهبود تعادل و استقامت کمک میکنه.
چه تعداد ست و تکرار برای اسکات هالتر پا جمع مناسبه؟
3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار رو انتخاب کن تا قدرت و حجم بدنیت رو افزایش بدی.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در اسکات هالتر پا جمع چیه؟
از وزنه مناسب استفاده کن و فرم صحیح رو حفظ کن تا از آسیب جلوگیری کنی. به هیچ وجه از وزنه زیاد استفاده نکن.
تجهیزات مورد نیاز برای اسکات هالتر پا جمع چیه؟
فقط یک هالتر و وزنههای مناسب نیاز داری. اطمینان حاصل کن که وزنهها بهخوبی به هالتر بسته شده باشن.
تفاوت اسکات هالتر پا جمع با اسکات معمولی چیه؟
در اسکات هالتر پا جمع، پاها کمتر از عرض شانه هست و تمرکز بیشتر روی عضلات رانهاست.
اسکات هالتر پا جمع رو قبل یا بعد از تمرین انجام بدم؟
این حرکت رو بهتره در ابتدای تمرین برای کار روی فرم صحیح و قدرت انجام بدی.
نشانههای انجام صحیح حرکت اسکات هالتر پا جمع چیه؟
اگر پشتت صاف، زانوها همراستا با پنجهها و سینه رو به جلو باشه، نشون میده که حرکت رو صحیح انجام میدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.