پارویی معکوس
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید هالتر را روی اسمیت به طوری تنظیم کنید که هم سطح کمرتان باشد.
-
2
٢_ سپس در خودتان را در زیر هالتر قرار دهید،و هالتر را با دو دست خود محکم بگیرید و دستانتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید و بدنتان را صاف و کشیده نگهدارید و پاشنههایتان را روی زمین بگذارید.
-
3
٣_ آرنجهایتان را خم کنید،سینه خود را به سمت هالتر بیاورید تا در ناحیه میانی پشت و کمر احساس کشش میکنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه در این حالت بمانید سپس به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به انداه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور پارویی معکوس انجام بدم؟
برای پارویی معکوس باید زیر هالتر قرار گرفته و آن را محکم بگیرید. بدنتان صاف و پاهایتان روی زمین باشد. آرنجها را خم کنید و سینه را به سمت هالتر بیاورید.
پارویی معکوس چه عضلاتی رو کار میده؟
پارویی معکوس بیشتر عضلات پشت را هدف قرار میدهد. این حرکت به طور خاص بر روی ناحیه میانی پشت و کمر اثر میگذارد.
آیا پارویی معکوس برای مبتدیها مناسبه؟
پارویی معکوس به دلیل تنظیم چالشبرانگیز هالتر، برای سطح متوسط بیشتر مناسب است. مبتدیها با نظارت مربی بهتر است این حرکت را امتحان کنند.
جایگزین پارویی معکوس چیه؟
اگر به تجهیزات دسترسی ندارید، میتوانید از حرکت پارویی با دمبل و یا دستگاه پارویی استفاده کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای پارویی معکوس چقدره؟
بهتره 3 ست با 8-12 تکرار انجام دهید و با توجه به توانایی خود تعداد را تنظیم کنید.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پارویی معکوس چیه؟
هنگام انجام پارویی معکوس، حتماً وضعیت بدن را صاف نگه داشته و از خم شدن زیاد جلوگیری کنید تا از آسیب به کمر پیشگیری شود.
اشتباهات رایج در پارویی معکوس چیه؟
یکی از اشتباهات رایج، استفاده نادرست از عضلات بازو به جای عضلات پشت است. تمرکز باید روی پشت باشد.
تفاوت پارویی معکوس با حرکات مشابه چیست؟
پارویی معکوس برعکس پارویی معمولی، نیاز به تنظیم هالتری بر روی اسمیت دارد و بیشتر بر روی کمر تأکید میکند.
فواید پارویی معکوس چیه؟
پارویی معکوس به تقویت عضلات پشت و افزایش پایداری بدن کمک میکند و باعث بهبود وضعیت کمر میشود.
چه تجهیزاتی برای پارویی معکوس نیاز دارم؟
برای پارویی معکوس به نیمکت و هالتر نیاز دارید که در اسمیت قرار داده شود.
زمان مناسب انجام پارویی معکوس کیه؟
بهتر است پارویی معکوس را در انتهای تمرینات پشت انجام دهید تا عضلات خود را کاملاً به چالش بکشید.
نشانههای انجام صحیح پارویی معکوس چیه؟
اگر احساس کشش در ناحیه میانی پشت و کمر دارید و بدون درد یا ناراحتی حرکت را انجام میدهید، حرکت را صحیح انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.