پرس پشت بازو هالتر دست جمع

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید بر روی پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ هالتر را به صورت معمولی به دست بگیرید دستانتان را نزدیک هم قرار دهید به طوری که انگشت شستتان بتوانند یکدیگر را لمس کنند.

3. 3

   ٣_ سپس هالتر را از جای خود بردارید و آن را بالای سینه خود نگه‌دارید،این حالت شروع تمرین می‌باشد.

4. 4

   ٤_ هالتر را تا سینه خود پایین بیاورید،وقتی که هالتر کمی سینه‌تان را لمس کرد بایستید و کمی مکث کنید.

5. 5

   ٥_ هالتر را فشار داده و به حالت شروع برگردانید و حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول