کول اسمیت
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید وزنههای مناسب برای تمرین را بر روی دستگاه اسمیت سوار کنید و هالتر را در قسمت میانی ران خود قفل کنید.
-
2
٢_ جلو هالتر بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید شکمتان را محکم کنید و هالتر را به صورت اورهند به دست بگیرید.
-
3
٣_ به آرامی هالتر را به سمت چانه خود بالا بیاورید،روی درگیر کردن کولهایتان تمرکز کنید تا هالتر با استخوان ترقوه هم سطح خواهد شد.
-
4
٤_ کمی مکث کنیدماهیچههای شانههایتان را فشرده کنید و سپس به طوری کنترل شده به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور حرکت کول اسمیت انجام بدم؟
برای انجام کول اسمیت، وزنه مناسب رو روی دستگاه اسمیت بذار و هالتر رو تا سطح چانه بالا بیار. حواست باشه شونههاتو درگیر کنی و سپس به آرامی برگردی.
حرکت کول اسمیت چه عضلاتی رو کار میده؟
کول اسمیت بیشتر شانهها رو هدف قرار میده و بهعنوان عضلات کمکی، پشت و جلو بازو رو هم درگیر میکنه.
آیا حرکت کول اسمیت برای مبتدیها مناسبه؟
حرکت کول اسمیت سطح متوسط داره و بهتره که کسانی که تجربه بیشتری دارن انجام بدن. مبتدیها میتونن با وزن کمتر شروع کنن.
جایگزین حرکت کول اسمیت چیه؟
اگر دستگاه اسمیت در دسترس نیست، میتونی از هالتر آزاد برای انجام حرکت کول ایستاده یا دمبل برای کول زدن استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای حرکت کول اسمیت انجام بدم؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسبه. البته باید به توانایی بدن و هدف تمرینت توجه داشته باشی.
روش صحیح حرکت کول اسمیت چیه تا از آسیب جلوگیری کنم؟
حواست باشه که کمر و گردنت رو صاف نگه داری و شکمت رو محکم کنی. هالتر رو نزدیک بدنت نگهدار و از حرکات غیرضروری خودداری کن.
تفاوت حرکت کول اسمیت با کول ایستاده چیه؟
در کول اسمیت، هالتر در یک مسیر ثابت حرکت میکنه و کنترل بیشتری داری. کول ایستاده با هالتر آزاد نیاز به تعادل بیشتری داره.
فواید حرکت کول اسمیت چی هست؟
حرکت کول اسمیت به بهبود قدرت و حجم شانهها کمک میکنه و نقش مهمی در تقویت عضلات کمکی مثل پشت و جلو بازو داره.
برای حرکت کول اسمیت چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
یک دستگاه اسمیت و وزنه مناسب برای تواناییت کافیه.
زمان مناسب انجام حرکت کول اسمیت چه وقتیه؟
میتونی حرکت کول اسمیت رو در ابتدای تمرینات شانه انجام بدی، وقتی که انرژی بیشتری داری.
چطور بفهمم حرکت کول اسمیت رو درست انجام میدم؟
اگر شانههات بهخوبی درگیر میشن و حس رژی شدن در ناحیه عضلات شانه داری، نشوندهندهی درستی حرکته. همچنین باید بتونی حرکت رو کنترل کنی و بدون نیاز به تاب بدی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.