پرس سرشانه آرنولدی دمبل
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی یک نیمکت بنشینید و پاهایتان را رو به جلو روی زمین قرار دهید و شکمتان را محکم کنید.
-
2
٢_ در این حالت،با هر دست خود دمبلی را به دست بگیرید و آرنجتان را خم کنید و دمبلها را هم سطح با شانههایتان نگهدارید به طوری که کف دستان رو به شانههایتان باشد.
-
3
٣_ به صورت کنترل شده،دمبلها را به سمت بالا بلند کنید و شانههایتان را بچرخانید به طوری که کف دستانتان رو به بیرون باشد.
-
4
٤_ کمی مکث کنید و به صورت کنترل شده به حالت شروع برگردید.
سوالات متداول
چطور پرس سرشانه آرنولدی دمبل انجام بدم؟
روی نیمکت بشین و پاها رو محکم روی زمین بذار. دمبلها رو بگیر و آرنج رو خم کن و کف دستها رو به سمت شانهها نگهدار. دمبلها رو به بالا ببرید و شانهها رو بچرخونید تا کف دستها روبروی بالا باشه. به آرامی به حالت شروع برگردید.
پرس سرشانه آرنولدی دمبل چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عضلات اصلی شانهها رو هدف قرار میده و عضلات پشت بازو به عنوان عضلات کمکی عمل میکنند.
آیا پرس سرشانه آرنولدی دمبل برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و بهتره ابتدا حرکات سادهتر رو تمرین کنید، سپس به سمت پرس سرشانه آرنولدی دمبل برید.
جایگزین پرس سرشانه آرنولدی دمبل چیه؟
میتونید به جای این حرکت از پرس سرشانه با دمبل یا هالتر استفاده کنید که سادهتر و مناسبتر برای مبتدیها هستند.
ست و تکرار مناسب برای پرس سرشانه آرنولدی دمبل چقدره؟
سعی کن ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی. تعداد تکرار به هدف و سطح تمرینت بستگی داره.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در پرس سرشانه آرنولدی دمبل چیه؟
به آرامی حرکت کن و از وزنه مناسب استفاده کن. اگر درد یا ناراحتی احساس کردی، حرکت رو متوقف کن. مطمئن شو فرم بدنت درسته.
تفاوت پرس سرشانه آرنولدی دمبل با حرکات مشابه چیه؟
در این حرکت چرخش آرنج وجود داره که باعث تمرکز بیشتر روی عضلات شانه میشه. حرکات مشابه این ویژگی رو ندارن.
فواید پرس سرشانه آرنولدی دمبل چیه؟
این حرکت باعث افزایش قدرت و حجم عضلات شانه میشه و تعادل و استقامت بالاتنه رو هم بهبود میده.
برای پرس سرشانه آرنولدی دمبل چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک نیمکت و یک جفت دمبل نیاز داری. مطمئن شو که وزنهها مناسب تواناییهات باشن.
پرس سرشانه آرنولدی دمبل رو کی توی برنامه تمرینیم انجام بدم؟
معمولا وسط یا اواخر تمرین بالاتنه انجام بده. بسته به برنامهت و هدفی که داری میتونی تغییر بدی.
نشانههای انجام صحیح پرس سرشانه آرنولدی دمبل چیه؟
حرکت روان و بدون کشیدگی عضلات باید انجام بشه. نباید درد یا ناراحتی احساس کنی و بدن در تعادل باشه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.