نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،شروع کنید قرقره سیمکش را پایین آورده و دسته تکی را به آن وصل کنید و صاف بیاستید سپس با دست راست خود دسته را محکم بگیرید.
-
2
٢_ پشت و سینه خود را صاف نگهدارید و پاهایتان را به اندازه عرض شانههایتان باز کنید.
-
3
٣_ دسته تکی را با دست راست خود بگیرید و آن را تا هم سطح با شانه خود بالا بیاورید و چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده انجام بدم؟
برای شروع، قرقره سیمکش را پایین بیاور و دسته تکی را وصل کن. صاف بایست و پاها به اندازه عرض شانه باز کن. با پشتی صاف، دسته را تا همسطح شانه بالا بیار و مکث کن.
نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت عمدتاً شانهها رو هدف قرار میده و ساعدها به صورت کمکی کار میکنن.
آیا نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده برای مبتدیها مناسبه؟
بله، نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده برای نیمه مبتدیها خوبه، اما باید با وزنههای سبک شروع کنی تا فرم حرکت رو درست یاد بگیری.
جایگزین نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چیه؟
جایگزینهای این حرکت میتونن نشر جانب با دمبل یا نشر معکوس با دستگاه باشند.
تعداد ست و تکرار مناسب برای نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چقدره؟
برای نتایج بهتر، ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار پیشنهاد میکنم. همیشه به فرم صحیح توجه کن.
در نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده به چه نکات ایمنی باید توجه کنم؟
پشت و کمرت رو صاف نگهدار، سنگین نکردن وزنه مهایت. اگر درد غیرطبیعی داشتی، فوراً استراحت کن.
تفاوت نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده با نشر دمبل چیه؟
نشر دمبل نیاز به تعادل بیشتری داره و عضلات بیشتری رو درگیر میکنه، در حالی که نشر سیمکش حرکتی قابل کنترلتره.
فواید نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و افزایش استقامت میشه و در بهبود تعادل کل بدن کمک میکنه.
برای نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
فقط به یک دستگاه سیمکش و دسته تکی نیاز داری.
نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده رو چه زمانی از تمرین انجام بدم؟
ایدهآل اینه که در اواسط یا اواخر تمرینات شانه انجام بدی تا حداکثر سود رو ببری.
چطور بفهمم نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده رو درست انجام میدم؟
اگر هنگام مکث در بالای حرکت، فشار در شانه رو حس میکنی و بدون درد هستی، احتمالاً درست انجام دادی.
اشتباهات رایج در نشر از جانب عقب سیم کش تک ایستاده چیه؟
بلند کردن وزنه خیلی سنگین، خم کردن پشت، و تکان دادن بدن از اشتباهات رایجن.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.