دلت پارویی طناب سیم کش
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ برای شروع تمرین،قرقره سیمکش را بالا ببرید و طناب را به آن وصل کنید و رو به آن بایستید.
-
2
٢_ طناب را محکم بگیرید،پشتتان را صاف نگهدارید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
-
3
٣_ سپس سیمکش را به طرف سینه خود بکشید و آرنجتان را به سمت بیرون ببرید و به مدت چند ثانیه مکث کنید.
-
4
٤_ به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور حرکت دلت پارویی طناب سیم کش انجام بدم؟
برای انجام این حرکت، سیمکش را به حالت ایستاده به طرف سینه بکشید و آرنجهای خود را به سمت بیرون هدایت کنید. پشتتان را صاف و زانوها را کمی خم نگه دارید.
حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین تاثیر رو بر روی عضلات شانه داره، اما عضلات پشت و جلو بازو هم به عنوان عضلات کمکی کار میکنند.
آیا حرکت دلت پارویی طناب سیم کش برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت سطح متوسطه و ممکنه برای مبتدیها چالشبرانگیز باشه. بهتره مبتدیها با حرکات سادهتر شروع کنن و سپس به این حرکت برسن.
جایگزین حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیه؟
حرکت پارویی دمبل یا پارویی دستگاه میتونه جایگزین مناسبی باشه، چون عضلات مشایهی رو به کار میگیرند.
تعداد ست و تکرار مناسب حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چقدر باید باشه؟
معمولا 3 ست با 8-12 تکرار مناسب هست. اما بستگی به هدف تمرین و وضعیت بدنی شما داره.
نکات ایمنی و پیشگیری از آسیب در حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیا هستن؟
پشت خود رو صاف نگه دارید و از وزنهای استفاده کنید که برای قدرت شما مناسب باشه تا از آسیب به شانه یا پشت جلوگیری کنید.
اشتباهات رایج در حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیان؟
اشتباهایی مثل خم کردن بیش از حد زانو یا کشیدن سیمکش با کمر، میتونه آسیبزا باشه. دقت کنید که حرکت رو با تمرکز اجرا کنید.
فواید حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیه؟
این حرکت باعث تقویت عضلات شانه و تعادل در عضلات پشت و جلو بازو میشه.
تجهیزات مورد نیاز برای حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیه؟
برای این حرکت، نیاز به دستگاه بدنسازی و طناب سیمکش دارید.
زمان مناسب انجام حرکت دلت پارویی طناب سیم کش قبل یا بعد تمرینه؟
بسته به برنامه تمرینی، معمولاً میتونید اونو در قسمت میانی تمرین انجام بدید. اما بعد از گرم کردن، ترجیحاً قبل از حرکات سنگینتر.
نشانههای انجام صحیح حرکت دلت پارویی طناب سیم کش چیه؟
احساس انقباض در عضلات شانه و عدم درد در پشت نشانههای انجام صحیح این حرکت هست.
تفاوت حرکت دلت پارویی طناب سیم کش با حرکات مشابه چیه؟
بر خلاف حرکات مشابه، این حرکت تمرکز بیشتری بر روی شانهها داره و نیازمند کنترل بیشتر در حین انجامه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.