جهش جانبی با هالتر

برای شروع، هالتر را روی پشتتان قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس یک جهش جانبی کوتاه بردارید و زانوی پای مخالف را خم کنید تا کشش را در ران حس کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

عضلات اصلی درگیر در این حرکت باسن هستند و عضلات کمکی شامل ران‌ها می‌شوند. این ترکیب به تقویت پایین تنه کمک می‌کند.

این حرکت سطح متوسط دارد و ممکن است برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز باشد. بهتر است ابتدا با وزن سبک‌تر شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.

حرکت جهش جانبی بدون تجهیزات و لانژ به طرفین می‌توانند جایگزین‌های خوبی باشند. همچنین استفاده از دمبل‌ها به جای هالتر قابل بررسی است.

بر حسب هدف شما، معمولاً ۳ ست با ۸-۱۲ تکرار توصیه می‌شود. اگر می‌خواهید قدرت بیشتری کسب کنید، می‌توانید تعداد تکرار را کاهش دهید و وزن بیشتری استفاده کنید.

مطمئن شوید هالتر روی پشتتان به‌درستی قرار گرفته باشد و پاهایتان ثابت و محکم باشند. همیشه از گرم کردن قبل از تمرین و استفاده از تکنیک صحیح اجتناب کنید.

این حرکت به طور خاص روی عضلات باسن تمرکز دارد و تفاوت آن با لانژ معمولی در جهش جانبی است که به تعادل و قدرت جانبی کمک می‌کند.

تقویت عضلات باسن و ران‌ها، بهبود تعادل و افزایش قدرت کلی پایین تنه از فواید این حرکت هستند. همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

تنها به یک هالتر نیاز دارید. همچنین در صورت تمایل به افزایش راحتی می‌توانید از کفش تمرینی مناسب استفاده کنید.

می‌توانید این حرکت را در وسط تمرینات پایین تنه انجام دهید. حتماً تمرینات گرم‌کننده قبل از آن را انجام دهید تا بدن آمادگی کامل داشته باشد.

اگر در عضلات باسن و ران خود احساس کشش و انقباض دارید و وضعتان مستحکم است، به احتمال زیاد حرکت را به درستی انجام می‌دهید. توجه به تعادل و کنترل در حرکت نیز مهم است.

عدم تعادل و انحراف بدن یکی از اشتباهات رایج است. همچنین قرار دادن غلط هالتر روی پشت می‌تواند باعث آسیب شود. باید به تکنیک و فرم صحیح دقت کرد.