اسکات اسمیت

برای انجام اسکات اسمیت، هالتر را هم‌سطح شانه‌هایتان قرار دهید. پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و به آرامی به پایین بروید تا حالت چمباتمه به خود بگیرید. مطمئن شوید که زانوها و پنجه‌ها رو به بیرون باشند.

اسکات اسمیت بیشتر روی عضلات ران تمرکز داره و همچنین باسن و ساق پا رو هم تقویت می‌کنه.

اسکات اسمیت برای سطح متوسط مناسبه. اگه مبتدی هستید، توصیه می‌کنم از وزن کمتر شروع کنید و حتماً با یک مربی مشورت کنید.

اگه دنبال جایگزین برای اسکات اسمیت هستید، می‌تونید اسکات با دمبل یا اسکات وزنه آزاد رو امتحان کنید.

از رایج‌ترین اشتباهات می‌شه به قرار ندادن زانوها در راستای پنجه‌ها و پایین‌نیامدن کافی اشاره کرد. اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح رو حفظ کنید.

برای سطح متوسط، انجام 3 تا 4 ست با 8 تا 12 تکرار برای هر ست می‌تونه مناسب باشه. با توجه به سطح خودتون تنظیم کنید.

همیشه گرم‌کنید و از وزن مناسب استفاده کنید. اگه حس کردید فشار زیادی وارد میشه، از کمک یک دوست یا مربی استفاده کنید و در ادامه حرکت دقت کافی رو به خرج بدید.

در اسکات اسمیت، هالتر روی ریل قرار داره که به حفظ تعادل کمک می‌کنه. این کار تمرکز بیشتری روی فرم درست قرار می‌ده.

این حرکت به تقویت ران و باسن کمک می‌کنه و تعادل کلی بدن رو بهبود می‌بخشه. همچنین به افزایش قدرت در تمرینات دیگر کمک می‌کنه.

برای اسکات اسمیت نیاز به دستگاه بدنسازی مخصوص و هالتر دارید.

بهتره اسکات اسمیت رو در ابتدای تمرینات پایی انجام بدید که انرژی کافی دارید. اما می‌تونید بسته به برنامه تمرینیتون تنظیم کنید.

نشانه‌های انجام درست شامل پایین آوردن کامل بدن تا حد امکان، حفظ تعادل روی پاها و حس فشار روی ران‌ها و باسنه. از آینه برای چک‌کردن فرم استفاده کنید.