هیپ تراست با هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنیدبدنتان را روی زمین قرار دهید و پشتتان را روی یک نیمکت قرار دهید.

2. 2

   ٢_ یک هالتر را روی باسنتان قرار دهید این حالت شروع تمرین می‌باشد.

3. 3

   ٣_ روی نیمکت تکیه دهید و شانه‌هایتان را روی آن قرار دهید.

4. 4

   ٤_ سپس باسنتان را به طور عمودی فشارد دهید هالتر را روی پهلوی خود نگه‌دارید،پشت و پاشنه‌هایتان بایستی وزنه هالتر را حمایت کنند.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول