پل باسن با هالتر

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،شروع کنید بر روی پشتتان دراز بکشید و یک هالتر بالاتر از پاهایتان روی شکمتان قرار دهید.

2. 2

   ٢_ هالتر را طوری قرار دهید که بالاتر از باسنتان باشد.

3. 3

   ٣_ با این که هالتر بالاتر از باسنتان است،به کمکت پشت و حمایت پاشنه‌هایتان هالتر را بالا ببرید.

4. 4

   ٤_ به هالتر فشار وارد کنید و آن را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید و سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه لازم تکرار کنید.

سوالات متداول