لانج بادی ویت

برای انجام لانج بادی ویت، مستقیم بایستید و یک قدم به جلو بردارید و زانویتان را خم کنید تا ران جلو با زمین موازی شود. مکث کنید و به حالت اولیه برگردید.

لانج بادی ویت عضلات ران رو شدیداً تحت فشار قرار می‌ده و عضلات کمکی مثل باسن و ساق پا رو هم درگیر می‌کنه.

بله، لانج بادی ویت برای سطح نیمه‌مبتدی بسیار مناسبه و کمک می‌کنه عضلات پا و تعادل شما تقویت شه.

اگر دنبال تنوع هستید، اسکات یا استپ‌آپ می‌تونه جایگزین‌های خوبی برای لانج بادی ویت باشه.

معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار کافی است، اما بر اساس نیاز و سطح تمرین می‌تونید تغییر بدید.

اصلی‌ترین اشتباه، خم شدن بیش از حد زانو هست. زانوی جلو باید پشت انگشتان پا بماند.

پشت صاف و سر رو به جلو نگه دارید و از خم شدن بیش از حد زانو ها خودداری کنید.

برخلاف اسکات، لانج بادی ویت بیشتر بر تعادل و هماهنگی تمرکز داره چون هر بار روی یک پا فشار میاد.

بافت‌های عمیق عضلانی رو تقویت و تعادل پا رو بهبود می‌بخشه و کالری سوزی خوبی هم داره.

نه، لانج بادی ویت فقط به وزن بدن شما نیاز داره و نیاز به تجهیزات خاصی نیست.

لانج بادی ویت رو می‌تونید هم در ابتدای تمرین برای گرم کردن و هم در انتها برای تقویت عضلات انجام بدید.

اگه تعادل دارید و زانوی جلو به‌درستی با زمین موازی می‌شه و پشت صافه، شما به‌درستی در حال انجامش هستید.