جلو بازو دمبل روی میز لاری
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید صندلی میز لاری را طوری تظیم کنید که دستانتان هم سطح با میز باشند.
-
2
٢_ دو دمبل را به دست بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به بالا باشند.
-
3
٣_ دستانتان را روی میز قرار دهید و آنها را کاملا باز کنید.
-
4
٤_ بازویتان را در حین تمرین روی میز نگهدارید،سپس دمبلها را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.
-
5
٥_ مکث کنید و سپس دمبلها را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.
-
6
٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل روی میز لاری انجام بدم؟
صندلی میز لاری رو تنظیم کن که دستانت هم سطح میز باشه، دمبلها رو بگیر و دستها رو کامل باز کن. بازوهات روی میز ثابت بمونه و دمبلها رو به سمت سر بیار، بعد برگرد به حالت شروع.
جلو بازو دمبل روی میز لاری چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت اصلیترین تمرکزش روی عضلات جلو بازو هست و عضلات ساعد هم به صورت کمکی درگیر میشن.
آیا جلو بازو دمبل روی میز لاری برای مبتدیها مناسبه؟
این حرکت بیشتر برای سطح متوسط مناسبه چون نیاز به کنترل بیشتری داره. اگه تازهکاری، با وزن کمتر یا حرکات سادهتر شروع کن.
جایگزین جلو بازو دمبل روی میز لاری چیه؟
میتونی از جلو بازو با هالتر یا جلو بازو دمبل با تکیه به دیوار به جای این حرکت استفاده کنی.
چند ست و تکرار برای جلو بازو دمبل روی میز لاری مناسبه؟
سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً مناسب هست. بسته به هدف و تواناییات تعداد تکرار رو تنظیم کن.
در جلو بازو دمبل روی میز لاری چه اشتباهاتی رایجه؟
یکی از اشتباهات رایج اینه که تند تند حرکت رو انجام بدی یا بازوهات رو از میز جدا کنی. حرکت رو کنترل کن و تمرکزت روی ایزوله کردن جلو بازو باشه.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل روی میز لاری چیه؟
از وزن مناسب استفاده کن و دقت کن که بازوهات روی میز بمونه تا به مچها فشار نیاد. همیشه پیش از تمرین گرم کردن رو فراموش نکن.
فواید جلو بازو دمبل روی میز لاری چیه؟
این حرکت به ایزوله کردن جلو بازو و افزایش قدرت و حجم عضلات اون کمک میکنه، باعث تقویت ساعد هم میشه.
تفاوت جلو بازو دمبل روی میز لاری با حرکات مشابه چیه؟
با میزه لاری، بازوهات رو ایزوله نگه میداری که تمرکز بیشتری روی عضلات جلو بازو داره، بر خلاف حرکتهای آزاد که عضلات کمکی بیشتری درگیر میشن.
برای جلو بازو دمبل روی میز لاری چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به یک میز لاری و دو دمبل نیاز داری. مطمئن شو که دمبلها مناسب وزنت باشه.
زمان مناسب انجام جلو بازو دمبل روی میز لاری کیه؟
این حرکت رو میتونی هم در ابتدای تمرین و هم در انتها براساس برنامهات اجرا کنی. اگه اول اجرا کنی انرژی بیشتری داری و اگر آخر انجام بدی میتونی روی خستگی بیشتری کار کنی.
چه نشانههایی برای انجام صحیح جلو بازو دمبل روی میز لاری وجود داره؟
وقتی که بتونی دمبلها رو به نرمی و بدون حرکت زیاد بدن بالا بیاری و تمرکز روی عضلات جلو بازو حفظ بشه، حرکت رو درست انجام دادی.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.