جلو بازو دمبل تک ایستاده

برای انجام حرکت جلو بازو دمبل تک ایستاده، صاف بایست و یک دمبل را محکم نگه‌دار. کف دستت رو به بالا باشه و آروم دمبل رو به سمت شانه‌ات بالا بیار و مکث کن، بعد برگرد به حالت شروع.

عضله اصلی هدف در جلو بازو دمبل تک ایستاده، جلو بازو هست و تمرکز روی ایزوله کردن این قسمت است.

بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی مناسبه و با تمرین می‌تونی تسلط بیشتری پیدا کنی.

حرکات مشابه مثل جلو بازو هالتر یا جلو بازو دمبل نشسته می‌تونن جایگزین مناسبی باشن.

بسته به هدف تمرینی، ۳ ست ۸-۱۲ تکرار برای تقویت قدرت و حجم عضلانی مناسبه.

صاف بایست و کمر خود را در حالت طبیعی نگهدار و از تکان دادن بدن جلوگیری کن تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنی.

این حرکت ایزوله‌سازی بیشتری به عضله جلو بازو داره و تمرکز بهتری روی آن خواهد بود.

این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضله جلو بازو میشه و کمک میکنه قدرت دستت رو افزایش بدی.

فقط یک دمبل نیاز داری تا این تمرین رو انجام بدی.

می‌تونی این حرکت رو در هر زمان از تمرین انجام بدی اما بهتره بعد از گرم کردن مناسب انجام بشه.

اگه هنگام انجام حرکت، فشار رو در جلو بازو حس می‌کنی و می‌تونی بدون تکان دادن بدن دمبل رو بالا بیاری، یعنی حرکت رو درست انجام میدی.

تکان دادن بدن و استفاده از نیروی اضافی برای بالا آوردن دمبل از جمله اشتباهات رایج این حرکته.