جلو بازو دمبل تک روی میز لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی میز لاری بنشینید و دستتان را روی آن قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبلی را به صورتی به دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد،دستتان را کاملا باز کنید و روی میز قرار دهید.

3. 3

   ٣_ به آرامی دمبل را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازویتان را در حین تمرین روی میز نگه‌دارید،تا دمبل به بالاترین حد خواهد رسید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را فشرده و ایزوله کنید،و به حالت شروع برگردید.

سوالات متداول