جلو بازو دمبل روی سطح شیب دار

برای انجام این حرکت، نیمکت شیب‌دار را به زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و دو دمبل بردارید. پشت به نیمکت بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید. دست‌ها را در کنار خود آویزان نگه داشته و دمبل‌ها را به سمت سر بالا بیاورید.

این حرکت به طور عمده عضلات جلو بازو را هدف قرار می‌دهد و تمرکز بیشتری بر بخش بالایی این عضلات دارد و عضلات کمکی خاصی ندارد.

این حرکت برای کسانی که تجربه‌ای در وزنه‌برداری داشته‌اند مناسب‌تر است، اما مبتدی‌ها هم با وزنه‌های سبک می‌توانند شروع کنند و به مرور زمان وزن را افزایش دهند.

می‌توانید از حرکت جلو بازو دمبل معمولی یا جلو بازو با هالتر به عنوان جایگزین استفاده کنید که بارگذاری مختلفی دارد.

بلند کردن وزنه بیش از حد سنگین یا بلند کردن شانه‌ها می‌تواند منجر به اشتباه شود. مراقب باشید که حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید.

سه تا چهار ست با ۸ تا ۱۲ تکرار معمولاً کافی است تا به نتیجه مناسب برسید.

همیشه با وزنه مناسب تمرین کنید و از کنترل کامل حرکت اطمینان حاصل کنید تا از آسیب به شانه‌ و آرنج جلوگیری شود.

این حرکت به دلیل زاویه نیمکت فشار بیشتری به قسمت بالایی جلو بازو وارد می‌کند که در حرکات دیگر ممکن است کمترباشد.

این حرکت باعث افزایش تقویت و حجم در عضلات جلو بازو می‌شود و بهبود قدرت در این ناحیه را تسهیل می‌کند.

برای این حرکت به یک نیمکت شیب‌دار و دو دمبل نیاز دارید.

این حرکت را می‌توانید در میانه یا انتهای تمرینات بازو انجام دهید چون هدف آن تقویت جلو بازو است.

وقتی که حرکت را با کنترل کامل و به دامنه کامل انجام دهید و احساس فشار مستقیم بر جلو بازو دارید، درست عمل کرده‌اید.