جلو بازو دمبل چکشی کراس بادی

صاف بایستید و یک دمبل را در هر دست بگیرید. دمبل را به سمت شانه مخالف بالا بیاورید، طوری که کف دست به داخل باشد. در ناحیه بازو احساس کشش کنید و سپس به حالت اول برگردید.

این حرکت به‌طور عمده عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند و تمرکز روی عضله دو سر بازویی دارد.

بله، این حرکت مناسب کسانی است که در سطح نیمه مبتدی هستند و به تقویت جلو بازوی خود علاقه دارند.

می‌توانید از حرکت «جلو بازو دمبل معمولی» یا «جلو بازو با کابل» استفاده کنید که به‌طور مشابه جلو بازو را درگیر می‌کند.

بهتر است ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. این تنظیم برای تقویت و رشد عضله جلو بازو موثر است.

از وزنه‌هایی استفاده کنید که بر فرم تمرین شما تأثیر نگذارد و مطمئن شوید که به‌درستی گرم کرده‌اید.

یکی از اشتباهات رایج، استفاده از وزنه‌های خیلی سنگین و رفع وزنه با تکان دادن بدن است. تمرکز اصلی روی کنترل حرکتی باشد.

این حرکت به بهبود قدرت و اندازه جلو بازو کمک می‌کند و می‌تواند قدرت مچ و ساعد را نیز افزایش دهد.

تنها به یک جفت دمبل مناسب و فضای کمی برای انجام این حرکت نیاز دارید.

می‌توانید این حرکت را در اواسط یا انتهای تمرینات جلو بازوی خود بگنجانید تا از بیشترین بهره‌وری برخوردار شوید.

تفاوت اصلی در جهت حرکت دمبل است که در چکشی کراس بادی، دمبل به سمت شانه دیگر بالا می‌آید و تمرکز متفاوتی روی عضلات دارد.

اگر در طول حرکت با کنترل و بدون تکان بدن دمبل را بالا ببرید و در جلو بازو احساس کشش و فشار کنید، به‌درستی حرکت را انجام می‌دهید.