جلو بازو دمبل متناوب نشسته

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک نیمکت نشسته،دمبل مناسبی را با هر دست خود بردارید و پاهایتان را روی زمین محکم کنید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را به صورتی به دست بگیرید که کف دستان رو به بالا باشد،سپس به آرامی یک دمبل را به سمت شانه خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله کنید و کمی مکث کنید.

3. 3

   ٣_ به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول