جلو بازو دمبل متناوب روی میز لاری

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی میز لاروی بنشینید و با هر دست خود دمبل مناسبی را بردارید،دستانتانرا روی میز بگذارید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل‌ها را طوری به دست بگیرید که کف دستان رو به بالا باشد و اجازه دهید که دستانتان کاملا باز شوند و ساعدتان روی میز قرار گیرد.

3. 3

   ٣_ به آرامی یک دمبل را به سمت سینه خود بالا بیاورید،بازویتان را فشرده و ایزوله کنید،سپس کمی مکث کنید.

4. 4

   ٤_ به حالت شروع برگشته و حرکت را بر روی بازوی دیگر خود اجرا کنید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول