جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب دار
عضلات درگیر
عضلات اصلی
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی میز شیب داری مانند میز بالاسینه را در زاویه ٤٥ درجه تنظیم کنید.
-
2
٢_ با هر دست خود دمبلی را بردارید،و روی میز بنشینید و پاهایتان را در جلو خود محکم روی زمین قرار دهید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید.
-
3
٣_ آرنجتان را صاف کنید،دست راست خود را به سمت سر خود بالا بیاورید،بازوی خود را ایزوله و ماهیچهها را فشرده کنید.
-
4
٤_ به مدت چند ثانیه مکث کنید سپس دمبل را پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
-
5
٥_ حرکت را بر روی دست دیگر خود تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار انجام بدم؟
روی میز شیبدار ۴۵ درجه بنشینید، دمبلها را بردارید و دستهایتان را کنار بدن قرار دهید. یکی یکی بازو را به سمت سر بالا بیاورید. بعد از مکث کوتاه به حالت اولیه برگردید.
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر بر روی عضلات جلو بازو تمرکز دارد و عضلات کمکی خاصی دخالت نمیکنند.
آیا جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار برای مبتدیها مناسبه؟
از آنجایی که این حرکت سطح متوسط است، بهتر است مبتدیها ابتدا به حرکات سادهتر مسلط شوند.
جایگزین جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
میتوانید حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده یا جلو بازو هالتر را امتحان کنید.
تعداد ست و تکرار مناسب برای جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیست؟
سه ست ۸ تا ۱۲ تکراری میتواند برای تاکید بر قدرت و حجم عضلانی مناسب باشد.
نکات ایمنی جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
دمبلها را محکم بگیرید و از تکان دادن بدن یا آرنجها خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
اشتباهات رایج در جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
از رایجترین اشتباهات، استفاده از وزن زیاد و استفاده از حرکت غیرکنترلشده است.
فواید جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
این حرکت به تقویت و حجمدهی به عضلات جلو بازو کمک کرده و استقامت عضلانی را افزایش میدهد.
تجهیزات مورد نیاز برای جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
شما به یک نیمکت شیبدار و دمبلها نیاز دارید.
زمان مناسب برای انجام جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار کیه؟
بهتر است این حرکت را در پایان تمرینات عضلات بالاتنه انجام دهید تا خستگی عضلات کمتر شود.
نشانههای انجام صحیح جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار چیه؟
اگر احساس فشار مطلوبی در عضلات جلو بازو داشتید و بدن و آرنجها ثابت ماند، حرکت را درست انجام دادهاید.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.