جلو بازو سیم کش تک ایستاده

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره سیم کش را پایین آورده و دسته تک را به آن وصل کنید سپس رو به آن ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.

2. 2

   ٢_ دسته تکی را با یک دست خود محکم بگیرید(کف دست رو به بالا)و دسته را روی ران خود قرار دهید.

3. 3

   ٣_ آرنجتان را ثابت نگه‌دارید،دسته را به سمت سینه خود بالا بکشید،ماهیچه‌های بازوانتان را ایزوله و فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ به آرامی دسته را پایین آورده و به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول