جلو بازو چکشی سیم کش با طناب

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید قرقره را سیم کش را پایین آورده و طناب را به آن وصل کنید،جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ طناب را بحکم به دست بگیرید به صورتی که کف دستان رو به هم باشند.

3. 3

   ٣_ دستانتان را به پایین بیاورید و بالا ران خود نگه‌دارید،سپس طناب را به سمت بالاسینه خود بالا بکشید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید،بازوانتان را فشرده کنید و سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول