جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید،زانوهایتان را کمی خم کنید و شکمتان را به داخل ببرید.

2. 2

   ٢_ هالتری به دست بگیرید،کف دستان را به بالا،و دستانتان را تا جایی که می‌توانید باز کنید سپس دستانتان را دراز کنید و روی ران خود قرار دهید.

3. 3

   ٣_ آرنجتان را صاف نگه‌دارید،هالتر را به سمت سینه خود بلند کنید تا ساعدتان سینه‌تان را لمس خواهد کرد،ماهیچه‌های بازوانتان را فشرده کنید.

4. 4

   ٤_ کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.

5. 5

   ٥_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول