جلو بازو هالتر

برای جلو بازو هالتر، ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. هالتر را با دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید و آن را به آرامی به سمت سینه بلند کنید.

یکی از اشتباهات رایج در جلو بازو هالتر، تاب دادن بالاتنه است. همچنین، نباید آرنج‌ها را در هنگام بلند کردن هالتر حرکت دهید.

جلو بازو هالتر عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند. این حرکت تمرکز زیادی بر بای‌پس‌ها دارد.

بله، جلو بازو هالتر یک حرکت مناسب برای نیمه مبتدی‌هاست و می‌تواند با وزن مناسب و فرم درست انجام شود.

می‌توانید از دمبل برای انجام حرکت جلو بازو استفاده کنید یا از کابل برای تمرین تنوع بیشتری به روتین خود اضافه کنید.

برای شروع، ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار مناسب است. با گذشت زمان و افزایش قدرت، می‌توانید ست‌ها را بیشتر کنید.

همیشه با وزن متناسب شروع کنید و فرم را حفظ کنید. اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، تمرین را متوقف کنید.

جلو بازو هالتر به دلیل استفاده از هالتر، به شما امکان استفاده از وزن سنگین‌تر را می‌دهد، در حالی که دمبل‌ها برای تعادل بهتر هستند.

جلو بازو هالتر قدرت و حجم عضلات جلو بازو را افزایش می‌دهد و به تقویت مچ‌ها نیز کمک می‌کند.

یک هالتر مناسب و وزنه‌های قابل تنظیم برای جلو بازو هالتر کفایت می‌کند.

معمولاً این حرکت را می‌توانید در ابتدای بخش تمرین‌های بالاتنه یا بلافاصله بعد از گرم‌کردن انجام دهید.

اگر در حین حرکت جلو بازو هالتر، فشار را بر عضلات جلو بازو حس می‌کنید و بدن شما به‌طور غیرضروری حرکت نمی‌کند، یعنی حرکت را درست انجام می‌دهید.