زیربغل سیم کش دست باز

روی دستگاه بنشینید، میله را به صورت عریض بگیرید، پشتتان صاف باشد و شکم را به داخل ببرید. میله را به سمت سینه بکشید و در پایین کمی مکث کنید.

این حرکت عمدتاً عضلات پشت را هدف قرار می‌دهد و عضلات شانه نیز به عنوان کمک‌کننده فعال هستند.

بله، این حرکت برای نیمه‌مبتدی‌ها مناسبه اما بهتره با وزن سبک شروع کنید تا به فرم صحیح مسلط بشید.

می‌توانید از حرکاتی مثل بارفیکس یا زیربغل هالتر خم استفاده کنید تا عضلات مشابهی رو هدف بگیرید.

خم کردن پشت یا کشیدن گردن به سمت جلو می‌تونه باعث آسیب بشه. حتماً پشتتان را صاف نگه دارید.

۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افراد نیمه‌مبتدی گزینه مناسبی می‌تونه باشه.

احساس تمرکز و فشار در عضلات پشت نشان‌دهنده اجرای صحیح حرکت است.

این حرکت به تقویت و حجیم‌سازی عضلات پشت کمک می‌کنه و پشتیبانی از بدن رو بهبود می‌بخشه.

برای این حرکت به دستگاه بدنسازی با میله سیم کش نیاز دارید.

معمولاً بهتره بعد از حرکات اصلی و قدرتی مثل ددلیفت انجام بشه تا از عضلات پشت به خوبی استفاده کنین.

زیربغل سیم کش دست باز بیشتر به عضلات پشت تمرکز داره در حالی که مثلاً بارفیکس می‌تونه عضلات بیشتری رو درگیر کنه.

همیشه با وزن مناسب شروع کنید و پشتتان صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری کنید.