اسفینکس

برای انجام حرکت اسفینکس، روی شکم به یک حصیر ورزشی دراز بکشید و ساعدها و دستانتان را روی زمین قرار دهید. لگنتان را به حصیر پرس کنید و بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به حالت شروع برگردید.

حرکت اسفینکس بیشتر عضلات پشت را تقویت می‌کند و به عنوان عضلات کمکی، شکم و شانه را نیز درگیر می‌سازد.

بله، حرکت اسفینکس برای مبتدی‌ها مناسب است چرا که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و ساده است.

جایگزین‌های مشابه حرکت اسفینکس می‌توانند حرکت کُبری و یا پل پشت باشند که هر کدام به شیوه‌ای کمی متفاوت عضلات پشت را تقویت می‌کنند.

یکی از اشتباهات رایج این است که عضلات شکم را درست درگیر نکنید یا گردن را فشار دهید. سعی کنید حرکات را به آرامی انجام دهید و به فرم خود دقت کنید.

برای مبتدیان ۲-۳ ست با ۱۰-۱۵ تکرار مناسب است. به مرور می‌توانید تعداد و مدت زمان را افزایش دهید.

مطمئن شوید که حرکت را به آرامی انجام می‌دهید و به کمرتان فشار نمی‌آورید. اگر درد یا ناراحتی حس کردید، استراحت کنید.

حرکت اسفینکس به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند و انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

برای انجام حرکت اسفینکس فقط به یک حصیر ورزشی نیاز دارید.

حرکت اسفینکس را می‌توان هم قبل و هم بعد از تمرین برای گرم کردن یا کشش عضلات انجام داد.

در حرکت اسفینکس از ساعد برای حمایت بدن استفاده می‌شود، در حالی که در حرکت کبری دستان کاملاً صاف و مستقیم هستند.

اگر احساس کشیدگی ملایم در پشت دارید و بدنتان در یک تراز طبیعی و راحت قرار دارد، نشانه انجام صحیح حرکت است.