زیر بغل قایقی با دستگاه
عضلات درگیر
عضلات اصلی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه انجام حرکت
-
1
١_ شروع کنید روی دستگاه پارویی بنشینید،دستهها را محکم بگیرید به طوری که دستانتان کاملا کشیده شده باشند و سینهتان را روی پایه دستگاه قرار دهید.
-
2
٢_ به ارامی ماهیچهها پشتتان را درگیر کنید و تیغههای شانهها و دستانتان راس به عقب بکشید.
-
3
٣_ وقتی که به اوج حرکت رسیدید کمی مکث کنید سپس به حالت شروع برگردید.
-
4
٤_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول
چطور زیر بغل قایقی با دستگاه انجام بدم؟
روی دستگاه نشسته و دستهها را محکم بگیر. دستانت صاف و سینهات بر پایه دستگاه باشد. ماهیچههای پشتت را درگیر کرده و دستهها را به آرامی به سمت خودت بکش.
زیر بغل قایقی با دستگاه چه عضلاتی رو کار میده؟
این حرکت بیشتر عضلات پشت رو هدف قرار میده و نقش کلیدی در تقویت و توسعه آنها داره.
آیا زیر بغل قایقی با دستگاه برای مبتدیها مناسبه؟
بله، این حرکت برای سطح نیمه مبتدی طراحی شده و با کمک دستگاه کنترل بیشتری روی حرکت خواهی داشت.
جایگزین زیر بغل قایقی با دستگاه چیه؟
میتونی حرکتهای دیگری مثل زیر بغل هالتر یا زیر بغل دمبل خم را امتحان کنی که مشابه این حرکت هستند.
برای زیر بغل قایقی با دستگاه چند ست و تکرار بزنم؟
بسته به هدف تمرینیات، میتونی ۳ تا ۴ ست و هر ست ۸ تا ۱۲ تکرار انجام بدی.
چه اشتباهاتی در زیر بغل قایقی با دستگاه رایجه؟
رایجترین اشتباه عدم تمرکز روی پشت و استفاده از بازوها است. مطمئن باش که حرکت از پشت آغاز میشود.
برای زیر بغل قایقی با دستگاه به چه تجهیزاتی نیاز دارم؟
به دستگاه قایقی نیاز داری که در اکثر باشگاهها موجوده.
فواید زیر بغل قایقی با دستگاه چیه؟
این حرکت به تقویت عضلات پشت کمک میکنه و در بهبود فرم کلی بدن نقش داره.
نشانههای انجام صحیح زیر بغل قایقی با دستگاه چیه؟
باید در اواسط تا انتهای حرکت در عضلات پشت احساس کشش و فشار کنی و حرکت به نرمی و کنترل شده باشه.
تفاوت زیر بغل قایقی با دستگاه با حرکات مشابه چیه؟
این حرکت کنترل بیشتری به تو میده و کمک میکنه روی فرم و تکنیک تمرکز کنی.
نکات ایمنی برای زیر بغل قایقی با دستگاه چیه؟
همیشه با وزنههای سبک شروع کن و به تدریج وزن رو افزایش بده. بر تنفس و تکنیک صحیح تمرکز داشته باش.
زیر بغل قایقی با دستگاه رو کی انجام بدم؟
میتونی این حرکت رو در وسط یا اواخر تمرینات پشت قرار بدی تا تمرینات رو کاملتر کنه.
حرکات مشابه
مشاهده همه
تمرین حرفهای با اپلیکیشن فیتنس کار
برنامه تمرینی شخصیسازی شده، ثبت پیشرفت و دسترسی به بیش از ۲,۴۰۰ حرکت ورزشی. اپلیکیشن فیتنس کار را دانلود کنید.