حرکت کامل زیر بغل سیم کش

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ برای شروع تمرین،دسته‌های تکی را به دو طرف سیم کس وصل کنید و قرقره‌ها را بالا ببرید و روی نیمکتی بنشینید یا سر پا بایستید سپس دسته‌ها را در دست بگیرید.

2. 2

   ٢_ هر دسته را با دست مقابل خود بگیرید یعنی به طور ضربدری آن‌ها را در دست بگیرید.

3. 3

   ٣_ سپس دسته‌ها را به سمت پایین بکشید به طوری که هر یک از دست‌‌ها درست در سمت کناری باشد.

4. 4

   ٤_ چند ثانیه مکث کنید ماهیچه‌های پشتتان را فشرده کنید.

5. 5

   ٥_ به حالت شروع برگردید.

6. 6

   ٦_ حرکت را به اندازه دلخواه تکرار کنید.

سوالات متداول