زیر بغل پارویی دمبل تک

نحوه انجام حرکت

1. 1

   ١_ شروع کنید روی یک زانوی خود روی نیمکتی صاف زانو بزنید و دستتان را نیز برای حمایت بدن روی نیمکت بگذارید و پای دیگر خود را محکم روی زمین قرار دهید.

2. 2

   ٢_ دمبل مناسبی را در دست دیگر خود بگیرید و دمبل را به آرامی بالا بیاورید و به سمت سینه خود نزدیک کنید،تا دمبل سینه را لمس خواهد کرد کشش را در ناحیه پشت خود احساس کنید.

3. 3

   ٣_ به مدت چند ثانیه مکث کنید،سپس به حالت شروع برگردید.

4. 4

   ٤_ حرکت را به اندازه دلخواه و بر روی سمت دیگر خود نیز تکرار کنید.

سوالات متداول